立夏节气,植物的生长达到茂盛期,天气逐渐变热,雨水逐渐增多,随着季节的更替,我们的养生方法也要随之改变,立夏养生要注意以下几点:
饮食要清淡
立夏过后,温度会逐渐上升,人们会觉得烦躁上火,食欲也会下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在养心,养心可以多喝牛奶、多吃鸡肉、豆制品、瘦肉等,既能补足营养,又有强心的作用。宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则,饮食应清淡,以容易消化、富含维生素的食物为主,油腻辛辣的食物要少吃。将绿豆、荷叶、芦根、扁豆、莲子等加入粳米中一并煮粥,搁凉后食用,也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果以及粗粮,可增加纤维素、维生素B、C的供给,起到预防动脉硬化的作用。

精神养生
中医专家提醒,立夏以后,天气转热,人的心神易受到干扰,出现心神不宁。所以,大家要格外重视精神调养,加强对心脏的保养,尤其是中老年人不可有过激之处,保持愉快的情绪,安闲自乐,不要暴喜伤心,保持神清气和、心情愉快。
重在养“心”天热宜戒怒
人们习惯将立夏称作夏季的开始。此时气温显著升高,正是“百般红紫斗芳菲”的仲春和暮春季节﹔炎暑降临,雷雨增多,植物进入了生长旺季,是一个重要节气。夏季与心气相通,有利于心脏的生理活动,因此,要顺应节气的这种变化,保养心脏,此时,老年人要注意避免气血淤积,预防心脏病发作。
保养心脏:多做安静的事
立夏后,人们会感到烦躁不安,因此立夏养生要做到“戒燥戒怒”,勿大喜大悲,保持精神安静、心志安闲,心情舒畅,笑口常开。在饮食上,应少吃高脂厚味及辛辣上火之品,多食清淡和富含维生素的食物,如山药、玉米、小麦、海产品、蛋类,这类食物既能清热、防暑、敛汗、补液,也能增进食欲。
中医认为,夏季心阳最旺盛,当夏日气温升高时,人易烦躁不安,好发脾气,而且机体的免疫功能也出现低下。特别是老年人,由情志失调引起心肌缺血、心律失常、高血压的情况易增加,甚至因此发生猝死。所以,在春夏之交要顺应天气的变化,做好自我调节,重点关注心脏保养。所以“立夏”时节要做好“精神养生”,多做安静的事,如绘画、听音乐、书法、下棋、种花、钓鱼等。
补肾助肝:多进稀食有利补养
对人体脏腑来说,立夏时肝气渐弱、心气渐强。保证胃肠功能正常,抵御暑热的侵袭,是夏季养生的重要环节。立夏后阳气上升,天气升温,多吃油腻易上火的食物,会造成身体内外皆热,表现为痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱,饮食宜清淡、多补水,多吃易消化及富含维生素的食物。
多进稀食是夏季饮食养生的重要原则。如早、晚进餐食粥,午餐喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,也能补养身体。同时,还要注意补充一些营养物质。可多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、桃等新鲜果蔬;补充水和无机盐,特别要注意钾的补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的来源。适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类都是最佳的优质蛋白。